3 erreurs de respiration sur le tapis de Yoga...
- Anyes
- 4 juin 2025
- 4 min de lecture
Youpi, c'est mercredi, le jour de la sortie de l'article de blog et c'est parti pour la question du jour!
A ton avis, avec quoi les élèves ont le plus de difficulté sur le tapis 🤔?
Réponse A: Les équilibres
Réponse B: La respiration
Réponse C: Les blagounettes de la prof (pendant les équilibres!).
Réponse A? Avec les équilibres?
Oui, ce n'est pas faux... Vous êtes même unanimes: les équilibres c'est compliqué... (même avant l'apéro).
Mais il y a quelque chose qui arrive ex-aequo avec les équilibres dans votre liste des "galères sur le tapis".
C'est... c'est... c'est...: la réponse B, la respiration!
Vous m'avouez souvent que vous vous demandez si vous respirez bien. Et je vous rassure, je me suis aussi longtemps posé la question. Essayons donc aujourd'hui de dissoudre cette inquiétude...
Dans cet article qui complète l'épisode de podcast du jour, je vous livre les 3 erreurs que je vois régulièrement sur le tapis au niveau de la respiration.
Maintenant, prenons une grande respiration ensemble (oui, oui, si tu n'as pas observé ta respiration aujourd'hui, c'est le moment.) Et passons au vif du sujet dans le calme et l'apaisement...
3 erreurs de respiration que je vois souvent sur le tapis
❌ Erreur 1: Se mettre la pression pour "bien" respirer
Avant toute chose, je tiens à vous rassurer: vous respirez (au moins de temps en temps...) sur le tapis!
Donc TOUT-VA-BIEN.
Jamais aucun élève n'a passé une heure en apnée donc rien de vraiment grave ne peut arriver.
Allons même un peu plus loin...
Tu es stressé(e) parce que tu as peur de mal respirer (je sais, la police du Yoga fait peur, on en parle souvent ici 😅). Qui dit "stress" dit "respiration qui se raccourcit". Qui dit "respiration qui se raccourcit" dit... "stress". Qui dit "stress" dit "respiration qui se raccourcit". Etc... Etc...
C'est un peu caricatural mais la peur de mal respirer peut nous amener à... mal respirer.
Donc on se laisse l'espace de progresser!
Synchroniser respiration et mouvement, ça s'apprend et ça prend du temps.
Bien sûr que je t'invite dès maintenant à vérifier que tu n'entres pas en apnée pendant la séance, en particulier dans certaines postures intenses... C'est déjà un premier pas utile!
Mais seule la pratique régulière du Yoga permet de se sentir de plus en plus à l'aise pour que la respiration devienne une réelle aide plutôt qu'un fardeau pendant les postures.
A force de m'entendre dire "Expirez, plongez vers l'avant", cela finira même par devenir automatique!
❌ Erreur 2: Respirer par la bouche
Par défaut, en Yoga on respire par le nez.
Même Tony Stark, alias Iron Man, vous le dit... (Et la jolie dame derrière est d'accord aussi!)
OK mais pourquoi respirer par le nez?
C'est une question légitime! Est-ce qu'on m'a dit de le faire et donc, je vous dis de le faire? Ou y a-t-il des raisons scientifiques?
Il y a en effet plusieurs raisons et en voici quelques-unes. En respirant par le nez:
- le filet d'air qui voyage par les narines est restreint et permet d'allonger plus facilement les respirations.
- l'effet est calmant sur le système nerveux (notamment par le biais de certains récepteurs du nez).
- les alvéoles pulmonaires s'ouvrent mieux (par le biais de l'oxyde nitrique).
- l'air est réchauffé et filtré (poils aux nez!).
Non non, ceci n'est pas une blagounette...
Pour ceux qui pensaient que les poils du nez étaient simplement là pour décorer et agrémenter l'entrée nasale, ils ont bien un rôle, notamment de filtration. (Si un jour on m'avait dit que je parlerai de poils de nez dans une Newsletter...)
❌ Erreur 3: Respirer trop fort
Je ne parle pas de ronflements, non... Si jamais vous ronflez en Savasana, rassurez-vous, ça arrive à tout le monde. Pour peu que je mette quelques techniques de Yoga Nidra dans le Savasana, la limite vers l'endormissement ne demande qu'à être franchie...
Je parle de prendre l'air trop rapidement. De respirer par grandes bouffées d'air. On pense que cela sera plus efficace mais c'est un signal qui n'aidera pas à nous calmer et nous concentrer.
Au contraire, si moins c'était plus?
J'aime beaucoup cette phrase car elle est valable dans beaucoup de domaines (oui, ça mérite réflexion)! Et notamment dans celui de la respiration.
Je m'explique...
En imaginant que l'air est un met précieux que je souhaite savourer, je vais réduire le filet d'air qui passe par mes narines. Je vais pouvoir allonger ma respiration.
En plus de l'effet calmant lié à l'allongement de la respiration (en particulier des expirations), j'apprends à mon cerveau à ne pas paniquer lorsque le taux de CO2 augmente. J'augmente ma tolérance au CO2. Je vais devenir la Jacqueline Mayol (Comme Jacques Mayol, l'apnéiste... pas comme le stade Félix Mayol de Toulon!) du tapis.
A présent, je vous donne rendez-vous dans 15 jours pour une nouvel article mais si vous souhaitez le recevoir directement dans votre boite mail, il suffit de s’abonner à ma newsletter.
